仕事中に眠い、集中力が続かない…
対処法は毎日の食事にあった！
Contents
毎日めっちゃ眠たい！
季節的なモノもあるのでしょうか。
朝、目が覚めてから
仕事中はもちろん
夜、寝るまでの間
とにかく
ずーーーっと眠たい！
こんな状態では仕事には集中できないし体が辛い…
何とか対処法はないものかと
コーヒーを飲みまくったり
エナジードリンクで体をマヒさせたりしながら過ごしています。
（私はお腹が弱いのでエナジードリンクでほぼ100％お腹壊します…）
それでもこれらは、一時的な対処法に過ぎず
毎日の眠たさを解決するには至りませんでした。
健康にも悪そうだし、眠気を解決するために不健康になってしまっては意味がありません。
それなら
毎日ちゃんと睡眠時間を確保すれば解決するんじゃね？
と、思いますよね。
毎日8時間は寝てるんすよ！
世の忙しい社会人の方々は
そんなに寝る時間ないわ！
って方も多いと思います。
それなのに
朝起きたら
超眠いし、超疲れている…
眠気っていうのは、たくさん寝れば解決できると思っていたので
たくさん寝た次の日に
眠気が襲ってきたときには
と怒りがこみ上げてきましたね。
どうやったら解決できるんじゃ！
同じような悩みをお持ちの方はおられませんか？
朝とにかく眠たい。
通勤時の運転はいつもウトウトしてる。
仕事中は常に眠気との闘い。
眠気を我慢していると頭が痛くなってきて仕事どころではない。
そもそも寝る時間がない。
短い睡眠でも体力をしっかりと回復したいのだが…
睡眠に関する悩みはいろいろとありますが
そもそも眠気の原因は何なんだ？
どうやったら解決できるんだ？
という訳で、いろいろと調べてみると
眠気が取れない原因は食事にあることが分かりました。
なんと！
毎日の食事内容を変えるだけで
朝からスッキリと目が覚めて
一日中、意欲的に過ごすことができるのです！
睡眠の質を高めるための行動
まず、たくさん寝たのに
朝起きると眠い、疲れが取れないというような状況に陥っている人は
睡眠の質が低いということが言えます。
どうやったら質の高い睡眠が取れるんじゃい！
はいはい…
一般的に以下のことを普段の生活の中で取り入れることができれば
睡眠の質が向上すると言われています。
① 朝日を見ること
朝起きたら、カーテンを開けて朝日を体に感じるようにしましょう。
一般的に朝10時までの朝日が効果的だそうです。
② 日没後はテレビやスマホなどの電子画面を見ることをなるべく避ける
夜はなるべく目に刺激を与えないようにしましょう。
体に寝る準備をさせてあげないといけません。
③ お風呂ではバスタブに浸かるようにする
お風呂ではバスタブに浸かることで、体が寝る準備を整えることができるそうです。
一人暮らしの社会人の男性なんかはシャワーだけで済ませちゃうって人も多いと思いますが
（ずぼらな私はそうでしたからｗ）
良質な睡眠のためにはしっかりとバスタブに浸かった方が良いそうです。
それぞれの行動の意味とは
なぜ上で述べたような行動が睡眠に大事かというと
良質な睡眠を取るためには
「メラトニン」という脳内の神経伝達物質が大きく関わってくるからです。
寝起きが悪かったり
日中眠たい状態が続くというのは
脳がしっかりと「目覚めモード」に移行しないからです。
そういった脳の働きをサポートしてくれるのがメラトニン！
メラトニンが分泌されると体が休息に適した状態となり
メラトニンの分泌が止まると体は活動状態となるようです。
つまり
理想としては
寝る前にはメラトニンがしっかりと分泌されていて
起きるときにはメラトニンが止まっている状態を作ることができれば
寝ている間はぐっすり
起きている間はスッキリといった状態となるわけです。
そして、そういった状態を作るために上で述べた①～③の行動が有効となるわけですね。
朝日を見ることで体内時計がリセットされ、メラトニンの分泌が止まります。
体を「目覚めモード」へと切り替える効果があるそうです。
目覚めモードを作る
日没後にテレビやスマホの画面を見ているとメラトニンの分泌が抑えられてしまうようです。
今から寝よう！と思っているときにメラトニンが分泌されないと睡眠が妨げられてしまいます。
睡眠モードへの準備
夜バスタブに浸かるとメラトニンの分泌が増すようです。
つまり、バスタブに浸かることで体は眠るための準備を整えることができます。
睡眠への加速
メラトニンを作る
メラトニンが睡眠には大切だということは分かりました。
メラトニンを分泌するために必要な行動も分かりました。
でもね
まず体がメラトニンを作ってくれないと
どれだけバスタブに浸かろうが、スマホの画面を控えようが
メラトニンは分泌されなくなってしまいます。
つまり
体にメラトニンを作らせないと意味がありません！
どうすれば体はメラトニンを作ってくれるのか。
メラトニンのもととなる栄養素は「トリプトファン」と呼ばれるものです。
このトリプトファンはタンパク質から代謝されてできる必須のアミノ酸です。
そして重要なのは
このトリプトファンは、体内で合成して作ることができないため
食事から直接摂取しないといけないのです。
その為、意識して食事からトリプトファンを摂取していかないと
メラトニンが不足した状態となってしまいます。
難しいカタカナが並びましたが
要するに
メラトニンは食事によってのみ作り出される！
ということ。
言い換えれば
睡眠で悩んでいる人は
食事を変えなければ改善されない！
ということでもあります。
では、メラトニンを作るために必要となるトリプトファンを摂取するために
どのような食事メニューを取っていけば良いのでしょうか。
メラトニンを作るための食事メニュー
タンパク質＋ビタミンB群＋マグネシウム
これがトリプトファンを効率よく摂取し
メラトニンをたくさん作るために必須な栄養素です。
上の条件を満たすような食事メニュー例としては
豆乳ベースの豚肉
引用：https://cookpad.com/
油揚げの味噌汁
引用：https://cookpad.com/
豆乳のクラムチャウダー
引用：https://cookpad.com/
アボカドのサラダ
引用：https://cookpad.com/
チーズ入りハンバーグのニンニク醤油ソース
引用：https://cookpad.com/
他にもパスタや蕎麦もおススメです！
こういったメニューの食事を毎日とることで
トリプトファンをたくさん摂取することができます。
その結果、体内でメラトニンを作り出すことができるようになります。
食事がとれない人は？
よっしゃ！
上のメニューを食べまくれば
快眠じゃ！！
と思えましたか？
私は全く思えませんでした。
むしろ
無理じゃね！？
と諦めたくなりました。
だって
料理苦手だから…
仕事終わりに毎日、こんだけ手の込んだ料理作れないし…
奥さんや親に
お願い、作って…
と頼んだとしても
テメェで作れや！！
とケンカになってしまいそうです。
つまり
料理が苦手な人や忙しくて時間の無い人に
睡眠を向上させることは
結局のところ
無理なんじゃないか…
睡眠について
調べれば調べるほど
絶望してしまいました。
だけど
更に調べてみると
辿り着きました。
食事で栄養素が取れないなら
サプリメントで取ればいい！！
その手があったか！！
手軽に睡眠を向上させるサプリメント
食事から栄養素を摂取するのが難しい人にとっては
まさに救世主のような存在ですね！
このサプリメントでは、上で述べたような栄養素をしっかりと補給することができます。
費用は30日分で3240円。
1日108円の計算ですね
毎日のコーヒーやエナジードリンクに使ってるお金を考えるとすごく安い！
毎日眠気に襲われて困っている
朝の寝起きが悪くて、1日中調子が悪い
寝ても寝ても疲れが取れないから、やる気が起きない
そんな方は、このサプリメントを試してみる価値はありますね！
まとめ
以上、長々と語ってきましたが
良質な睡眠をとって、日中の働きを良くするために大切なことをまとめておきます。
メラトニンを作るための体づくりをすること！
食事から栄養素をとって、メラトニンを作るための材料を体に与える。
食事からの摂取が難しい場合は、サプリメントも有効。
メラトニンの分泌を高めるために取るべき行動
① 朝日を見るようにする
② 日没後はテレビやスマホの画面を見ることは控える
③ お風呂ではバスタブに浸かるようにする
睡眠が向上すると
仕事面や生活面あらゆる面において
パフォーマンスが向上しますからね。
しっかりと睡眠できる体づくりをしていきましょう！
コメントは受け付けていません。